강남다이어트병원 체중은 빠졌는데 왜 티가 안 날까? 체성분과 체형 변화의 차이
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안녕하세요, 생활건강한의원 강남점입니다.
다이어트를 시작하면 보통 식단을 조절하고 운동을 병행하면서 체중을 감량하게 됩니다.
그런데 분명 체중은 줄었는데, 막상 거울을 보면 허리나 복부, 허벅지처럼 신경 쓰였던 부위는 크게 달라지지 않은 것처럼 느껴질 때가 있습니다.
이럴 때 많은 분들이 “조금 더 굶어야 하나?”라고 생각하시지만, 체중이 줄었다고 해서 눈에 보이는 체형도 그만큼 달라지는 것은 아닙니다.
지금 강남다이어트병원을 알아보고 계신다면 체중계 숫자에만 집중하기보다 체지방, 근육량, 지방까지 살펴보는 것이 좋습니다.
Q1. 몸무게 빠졌는데 바지 사이즈가 그대로인 이유는?
몸무게가 3kg 줄었다고 가정해 볼게요.
많은 분들이 이 3kg을 전부 ‘지방 3kg’이라고 생각하지만 실제 체중 변화에는 수분과 근육량의 변화도 포함될 수 있습니다.
그래서 체중계에서는 분명 감량에 성공했는데 바지는 여전히 끼고, 사진을 찍어도 전과 큰 차이를 모르겠는 상황이 생길 수 있는데요.
여기서 봐야 할 것이 바로 체성분입니다.
예를 들어 감량 과정에서 체지방과 함께 근육량도 많이 감소했다면 몸무게는 빠르게 내려갈 수 있어도 기대했던 체형 변화는 상대적으로 적게 느껴질 수 있습니다.
반대로 몸무게는 1~2kg 정도밖에 줄지 않았지만 근육량이 비교적 잘 유지됐다면 옷을 입었을 때 먼저 차이를 느끼기도 합니다.
결국 강남다이어트병원에서 감량 경과를 볼 때도 ‘몇 kg 빠졌는가’와 ‘무엇이 빠졌는가’는 구분해서 볼 필요가 있습니다.
Q2. 유독 배와 허벅지만 안 빠지는 것 같은데요?
"얼굴은 좀 홀쭉해졌는데 배는 그대로예요."
"상체는 빠졌는데 허벅지는 별 차이가 없어요."
이런 경우에는 지방이 빠지는 위치를 생각해 볼 필요가 있습니다.
우리 몸은 원하는 곳의 지방만 골라서 빼기가 어렵고, 사람마다 지방이 상대적으로 많이 축적되어 있는 부위에도 차이가 있습니다.
특히 원래 복부나 허벅지, 팔뚝 등에 지방이 많이 분포되어 있었다면 해당 부위는 상대적으로 늦게 빠질 수 있습니다.
그래서 몸무게는 계속 내려가는데 정작 내가 가장 빼고 싶었던 곳은 그대로라는 느낌을 받게 되는 것이죠.
이때 “아직 살을 덜 빼서 그래”라고 단순하게 생각해 목표 체중을 계속 낮추기보다는 현재 몸 상태를 함께 보는 편이 좋습니다.
Q3. 운동 열심히 했는데 왜 생각했던 몸매가 안 나올까요?
"분명 체중은 줄었는데, 생각했던 것처럼 몸이 탄탄하거나 슬림해 보이지 않아요."
이런 경우에는 골격근량이 얼마나 유지되었는지를 함께 살펴봐야 합니다.
우리 몸에서 근육은 단순히 체중을 차지하는 조직이 아닙니다.
골격근은 어깨와 팔, 복부, 엉덩이, 허벅지 등의 볼륨과 윤곽을 형성하기 때문에 같은 체지방량이라도 근육량에 따라 겉으로 보이는 체형에는 차이가 생길 수 있습니다.
그런데 다이어트를 하면서 단백질 섭취가 부족하거나 근육에 충분한 저항성 자극이 주어지지 않는 상태에서 감량이 진행되면 골격근량까지 감소할 가능성이 있습니다.
이 경우 체중계의 숫자는 분명 내려갑니다.
하지만 문제는 체중 감소분 전체가 체지방 감소를 의미하지 않는다는 점입니다.
예를 들어 5kg을 감량했더라도 체지방과 함께 골격근량까지 감소했다면 몸 전체의 부피는 작아질 수 있지만, 어깨나 팔·엉덩이·허벅지처럼 체형을 받쳐주는 근육의 볼륨도 함께 줄어들게 됩니다.
그러면 체중 변화에 비해 허리와 골반의 대비가 뚜렷하지 않거나, 팔과 허벅지의 윤곽이 기대만큼 선명하지 않아 ‘살은 빠졌는데 티가 덜 난다’고 느낄 수 있습니다.
Q4. 아침에는 괜찮은데 저녁만 되면 다시 살찐 것 같아요
아침에 입었던 바지가 저녁에는 유독 답답하거나, 어떤 날은 얼굴과 몸이 유난히 부어 보이는 경험도 있으실 텐데요.
하루 사이에 체지방이 갑자기 크게 늘어서라기보다는 수분 상태나 부기 등의 영향을 생각해 볼 수 있습니다.
전날 짠 음식을 많이 먹었거나 수면이 부족했던 날, 평소보다 오래 앉아 있었던 날에는 몸이 평소와 다르게 느껴질 수 있습니다.
5. 체중 목표를 낮추기 전에 우선 확인해 보세요
앞서 살펴본 것처럼 누군가는 체지방이 충분히 감소했지만 특정 부위의 지방이 상대적으로 남아 있을 수 있고,
누군가는 감량 과정에서 골격근량까지 함께 감소해 몸의 윤곽이 뚜렷하지 않을 수 있습니다.
또 실제로 지방은 줄었지만 수분 저류나 부기가 겹치면서 그날그날 몸의 변화가 잘 드러나지 않는 경우도 있고요.
체중이 빠졌는데 티가 나지 않는다는 이유로 무작정 식사량을 더 줄여 ‘몇 kg만 더 빼보자’는 방식으로 접근하기보다는,
지금까지 어떤 변화가 있었는지, 내 몸상태는 어떤지를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
본원에서는 진료를 바탕으로 현재 체중과 체성분은 물론 개인의 체질과 생활 습관 등을 함께 살펴본 뒤, 현재 몸 상태에 맞는 한방 다이어트 관리 방향을 고려하고 있습니다.
지금 강남다이어트병원을 알아보고 계신다면 의료진과 충분한 상담을 통해 현재 몸 상태를 확인하고, 본인에게 맞는 다이어트 계획을 세워보시기 바랍니다.
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