다이어트 요요가 오는 이유 알려드리겠습니다 (필독서 3편)
본문
안녕하세요.
생활건강한의원입니다 :)
힘들게 감량에 성공했는데, 어느새 원래 체중으로 돌아와 좌절한 경험, 다들 있으시죠?
다이어트의 영원한 숙제, 요요 현상! 단순히 유지 기간의 잘못된 습관 때문이라고 생각하기 쉽지만,
사실은 감량 과정에서부터 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?
"요요 현상, 왜 찾아오는 걸까요?"
1. 극단적인 식단 조절:
-단기간에 체중을 줄이기 위해 무리하게 식사량을 줄이거나 굶는 것은 오히려 역효과를 불러옵니다.
-우리 몸은 이러한 극단적인 상황을 '위기'로 인식하고, 에너지를 최대한 축적하려는 방어 기제를 작동시킵니다.
-즉, 들어오는 음식을 에너지로 소비하기보다 지방으로 저장하려는 경향이 강해지는 것이죠.
-또한, 체중 감량 시 지방이 아닌 근육이 먼저 분해되어 기초대사량이 감소하고, 이는 곧 요요 현상으로 이어집니다.
2. 과도한 운동
-다이어트 기간에 과도한 운동량을 유지했다면, 유지 기간에도 같은 수준의 운동을 지속해야 체중을 유지할 수 있습니다.
-운동선수들이 은퇴 후 체중이 증가하는 것과 같은 원리입니다.
-특히, 한약 다이어트 중 과도한 운동은 식욕을 자극하여 폭식으로 이어질 수 있으며, 이는 요요 현상의 주요 원인이 됩니다.
요요 현상을 막고 건강한 다이어트를 위해서는 극단적인 식단 조절보다는 건강한 식단을 통해 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요하며
무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하고, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.
단순히 체중 감량에만 집중하기보다는 건강한 생활 습관을 만드는 것을 목표로 삼아야 한다는 점 잊지 마세요!
오늘 칼럼도 읽어주셔서 감사합니다.
- 생활건강한의원 -
02-3477-9924
- 이전글 25.03.19 요요 없는 다이어트 이렇게만 해보세요 (필독서 4편)
- 다음글 25.03.12 다이어트약 부작용이 생기는 이유가 있습니다 (필독서 2편 - 2)
