서초한의원 다이어트 감량 후 요요가 반복되는 원인과 관리 방향 > 다양한 의료정보 | 생활건강한의원 한방다이어트 - 서울, 강남역, 다이어트한의원, 산후, 다이어트, 한약, 약, 가격, 후기, 추천 건강한 다이어트를 위해 연구합니다.

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안녕하세요, 생활건강한의원 강남점 입니다.

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다이어트로 살 많이 뺐는데,

몇 달 지나니까 다시 찌기 시작하네요,

어떻게 관리해야 할까요?

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서초한의원에서 다이어트 진료를 하다 보면 몸무게를 빼는 것보다 이렇게 감량한 체중을 유지하는 과정이 더 어렵다고 말씀하시는 분들을 자주 만나게 됩니다.

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흔히 말하는 다이어트 요요란 체중 감량에 성공한 뒤 일정 시간이 지나면서 다시 체중이 증가하는 현상을 의미합니다.

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요요가 나타나는 이유는 감량하면서 달라진 에너지 소비량과 근육량, 식사 습관이나 활동량, 수면, 스트레스 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문에,

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지금 다이어트 요요로 고민하고 있다면 서초한의원에서 상담을 통해 원인을 확인한 후, 정확한 관리 방향을 찾아보시길 바랍니다.

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다이어트 요요 원인 01. 달라지는 에너지 소비

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우리 몸은 가만히 있을 때도 호흡이나 체온 유지, 장기의 기능을 위해 일정한 에너지를 사용하며, 걷거나 움직이는 일상적인 활동에서도 에너지를 소비합니다.

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그런데 체중이 감소하면 몸을 유지하고 움직이는 데 필요한 에너지량도 함께 줄어들 수 있습니다.

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즉, 감량 전과 똑같이 생활하더라도 이전보다 하루 동안 소비하는 에너지가 적어질 수 있다는 의미입니다.

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문제는 몸무게는 줄었는데 식사량이 다시 이전 수준으로 돌아오는 경우입니다.

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몸이 사용하는 에너지는 줄어든 반면 섭취량은 다시 늘어나면서 에너지 균형이 달라지고, 남는 에너지가 생기면 체중이 다시 증가하기 쉬워집니다.

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그래서 감량에 성공한 뒤 이전과 비슷하게 먹었는데도 “예전보다 살이 더 쉽게 찌는 것 같다”고 느끼는 경우가 생길 수 있습니다.

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다이어트 요요 원인 02. 감량 과정에서 줄어드는 근육량

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다이어트를 하면 체중이 줄어들지만, 감소한 체중이 모두 체지방인 것은 아닙니다.

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식사량을 크게 줄이면서 충분한 단백질을 섭취하지 않거나 근육에 적절한 자극을 주지 않으면 체지방과 함께 근육량도 감소할 수 있습니다.

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근육량이 줄어들면 평소 몸이 사용하는 에너지량에도 영향을 줄 수 있습니다.

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결국 감량 전보다 몸무게는 줄었지만 에너지 소비 역시 낮아진 상태가 될 수 있는 것이죠.

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이런 상태에서 식사량이 다시 늘어나면 이전보다 체중이 쉽게 증가한다고 느낄 수 있습니다.

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때문에 다이어트에서는 몇 kg을 감량했는지뿐 아니라, 체지방과 근육이 각각 어떻게 변화했는지 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

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다이어트 요요 원인 03. 감량 후 커지는 식욕

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다이어트 요요를 이야기할 때 빼놓을 수 없는 부분이 바로 식욕입니다.

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다이어트를 할 때 식사량을 지나치게 줄이면 처음에는 몸무게가 빠르게 감소할 수 있습니다.

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하지만 강한 식사 제한을 오랫동안 유지하기는 쉽지 않습니다.

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에너지 섭취가 부족한 상태가 지속되면 허기가 커질 수 있고 음식에 대한 생각이나 먹고 싶은 욕구가 이전보다 강해지기도 합니다.

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그래서 감량 기간에는 잘 참았지만 목표 체중에 도달한 뒤 식사량이 갑자기 늘거나, 그동안 참아왔던 음식과 간식·야식을 찾게 되면서 다이어트 요요가 시작되는 경우가 있습니다.

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다이어트 요요 원인 04. 다시 돌아오는 생활 습관

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다이어트 기간에는 평소보다 적게 먹는 것뿐 아니라 운동을 시작하거나 걷는 시간을 늘리고, 야식과 간식·음주를 줄이는 등 생활 전반의 변화가 동시에 이루어지는 경우가 많습니다.

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문제는 목표 체중에 도달한 뒤 운동과 일상적인 활동량은 다시 줄어들고 외식이나 야식, 음주 등의 습관이 이전 상태로 돌아오게 됩니다.

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이로 인해 감량할 때와는 에너지 섭취와 소비의 균형 자체가 달라지면서 조금씩 몸무게가 돌아올 수 있습니다.

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다이어트 요요에 오늘, 감량환이 효과적인 이유

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다이어트 요요가 시작될 때 많이 호소하는 어려움 중 하나가 바로 식욕 조절입니다.

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분명 체중을 감량했는데 다시 허기가 잦아지거나 식사량이 늘고, 간식이나 야식을 참기 어려워지면서 조금씩 체중이 돌아오는 경우가 있습니다.

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이럴 때 무조건 적게 먹고 참는 방법만 반복하면 장기간 유지하기가 어려울 수 있습니다.

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생활건강한의원에서는 이러한 분들의 체중 관리를 위해 진료 후 개인의 상태에 따라 오늘, 감량환을 처방하고 있습니다.

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오늘, 감량환은 다이어트 과정에서 식욕 및 식사량 관리가 필요한 분들을 위해 활용하는 다이어트환 처방으로,

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식욕 관리가 원활해지면서 무조건 굶거나 억지로 참는 방식보다는 계획한 식사량을 유지할 수 있으며, 감량 이후 흐트러진 식사 습관을 다시 관리할 수 있습니다.

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최근 다이어트 감량 후 요요가 반복됐다면 서초한의원에서 현재 체중과 체성분, 식욕과 식사 패턴 등을 확인하고 자신에게 필요한 감량 및 유지 관리 방향을 찾아보시길 바랍니다.