서초 다이어트 한의원 / 산후 다이어트 어떻게 시작해야 할까? (감비환 처방)
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출산 후 다이어트, 언제부터 시작해야 할까?
— 산후 다이어트는 시작 시점과 처방이 중요합니다
출산 후 늘어난 체중 때문에 다이어트를 언제부터 시작해야 할지 고민하는 분들이 많습니다.
더 고민되는 건,
아직 몸이 완전히 회복되지 않은 것 같고 수유와 육아 때문에 생활도 불규칙한데 마냥 기다리자니 체중이 그대로 굳어버릴 것 같다는 것이에요.
산후 다이어트는 언제부터 시작할 때 현재 몸 상태에 맞는 처방이 필요한지 한의학적 관점에서 정리해 보겠습니다.
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산후 다이어트 시작 시점 확인이 먼저입니다
한의원을 찾는 산후 비만 환자분들 중에는 출산하고 얼마 지나지 않아 “이제 감비환 먹어도 되나요?”라고 물어보시는 분들이 많습니다.
하지만 산후 다이어트의 시작 시기는 출산 후 몇 개월이라는 기준 하나로 정하기 어렵습니다.
출산 후에는 몸의 상태가 임신 전과 다를 수 있어, 현재 회복 상태와 수유 여부, 일상 복귀 정도를 확인한 뒤 시작 시기를 살펴보는 것이 중요합니다.
출산 직후 체중이 많이 나간다고 해서 그 숫자가 모두 체지방인 것도 아닙니다.
임신 중에는 태아뿐 아니라 태반·양수·혈액과 체액량 등이 함께 증가하기 때문인데요.
출산 이후 이러한 부분들이 자연스럽게 변화하면서 체중 역시 일정 기간에 걸쳐 달라질 수 있습니다.
그래서 산후 초기부터 체중계 숫자만 보고 식사량을 극단적으로 줄이거나 무리하게 감량하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
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출산 후 달라진 몸은 체중만으로 판단하기 어렵습니다
출산 후에는 수면 부족과 불규칙한 식사, 활동량 변화가 식욕과 체중 흐름에 영향을 줄 수 있습니다.
밤에는 아이 때문에 자주 깨고, 낮에는 육아 때문에 제대로 식사할 시간이 없어 끼니를 거르다가 한꺼번에 많이 먹기도 하고요.
피곤할수록 단 음식이나 간식을 자주 찾는 경우도 있습니다.
반대로 빨리 살을 빼고 싶은 마음에 식사량을 갑자기 줄이는 분들도 계십니다.
하지만 이때 몸무게 숫자만 줄이는 데 집중하면 체지방뿐 아니라 수분이나 근육량까지 함께 감소할 수 있습니다.
근육이 줄면 기초대사량에도 영향을 줄 수 있기 때문에 처음에는 체중이 빠지는 것처럼 보여도 이후 감량이 더 어려워질 수 있고요.
따라서 숫자만 볼 것이 아니라 현재 식욕과 부기, 배변 상태, 수면과 활동량 등 생활 리듬도 함께 살펴봐야 합니다.
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한의학에서는 산후의 회복 상태를 함께 봅니다
앞선 글에서 설명드렸듯이 한의학에서는 임신과 출산을 거치며 나타나는 몸의 큰 변화를 기혈의 변화라는 관점에서도 살펴봅니다.
임신 기간 동안 태아를 품고 출산이라는 큰 과정을 거치면서 여성의 몸은 임신 전과 다른 상태를 경험하게 됩니다.
출산 후에는 다시 몸이 회복되는 과정이 필요합니다.
벌어졌던 관절이 자리를 잡고, 약해진 인대와 힘줄이 회복되며 몸이 임신 전 상태로 돌아가기 위한 시간을 갖습니다.
예로부터 “산후조리는 백일”이라고 표현한 것도 이러한 산후 회복의 중요성을 강조한 말입니다.
그런데 이 시기에 수면이 계속 부족하거나 식사를 제대로 챙기지 못하고, 체중을 빨리 줄이기 위해 무리하게 굶기까지 하면 몸의 회복과 체중 감량을 함께 가져가기 어려워질 수 있습니다.
그래서 한의학적 산후 다이어트에서는 무조건 적게 먹도록 하는 것보다 현재 산후 컨디션을 고려해 감량 방향을 잡는 것을 중요하게 봅니다.
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감비환 처방 이런 부분을 먼저 살펴봅니다
서초다이어트한의원에서 상담을 할 때는 바로 체중을 몇 kg 빼겠다는 목표부터 정하기보다 현재 몸 상태를 먼저 확인합니다.
- 출산 후 체중이 어떻게 변화했는지
- 부기는 어느 정도인지
- 평소 식욕과 식사 습관은 어떤지
- 수면과 활동량은 충분한지
- 현재 수유 중인지
- 복용 중인 약은 없는지
이 부분을 함께 살펴봅니다.
같은 방법이라도 식욕이 많이 늘어난 분과 부기가 심한 분, 출산 후 체력이 많이 떨어진 분의 상태는 서로 다를 수 있기 때문입니다.
따라서 감비환 처방 역시 모두에게 똑같이 적용하는 것이 아니라 현재의 체질과 몸 상태, 산후 컨디션과 생활 패턴 등을 고려하여 개인에 맞게 처방 방향을 결정하는 것이 중요합니다.
특히 수유 중이라면 현재 상태와 수유 여부를 의료진에게 정확히 알리고 충분한 상담 후 치료 여부를 결정해야 합니다.
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그래서 처방과 생활관리를 함께합니다
산후 다이어트는 처방만 보는 것이 아니라 현재 몸 상태와 생활 흐름을 함께 살피며 진행합니다.
서초다이어트한의원에서는 아래 순서로 산후 다이어트를 진행합니다.
① 상담
② 현재 상태 확인
③ 처방 방향 설정
④ 식사·생활 관리
⑤ 체중과 컨디션 변화 확인
출산 후에는 아이의 수면이나 수유 패턴에 따라 산모의 하루 생활도 계속 달라질 수 있습니다.
따라서 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 산후 컨디션을 고려해 개인 맞춤 처방과 생활관리를 함께하는 것이 중요합니다.
다음 포스팅을 기대해 주세요 감사합니다.
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