요요 없는 다이어트 이렇게만 해보세요 (필독서 4편)
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안녕하세요.
생활건강한의원입니다 :)
다이어트 성공, 그 기쁨도 잠시.
우리를 기다리는 건 끝나지 않는
요요와의 싸움입니다.
특히 극단적인 식단 조절과
과도한 운동은 요요의 주범이죠.
하지만 걱정 마세요!
건강하고 지속 가능한 다이어트 방법으로 요요 없는 성공을 이룰 수 있습니다.
1. 포만감을 최우선으로
칼로리에만 매몰되지 마세요.
영양 균형은 기본, 포만감을 오래
유지하는 식단이 핵심입니다.
식사 후에도 끊임없이 배고프다면
식단 재검토가 필요합니다.
2. 채소 많이 먹기
채소는 수분을 가득 머금어
포만감을 빠르게 높여줍니다.
하지만 매 끼니 채소만
먹을 필요는 없어요!
식사 시 밑반찬으로 채소를 먼저
먹거나 메인 요리와 함께 곁들이는
습관을 들여보세요
3. 탄수화물보다는 단백질, 지방 섭취
잦은 군것질과 간식으로 끼니를
때우는 습관은 금물입니다!
소화가 느린 단백질과 지방 위주의
식단으로 포만감을 오래 유지하세요.
지방 섭취를 두려워하지 마세요!
우리 몸은 지방을 에너지원으로
사용하여 체지방 감소에 도움을 줍니다
4. 항상성
우리 몸은 항상 원래 상태로
돌아가려는 항상성을 가지고 있어요
그렇기에 급격한 식단 변화는
오히려 폭식을 유발할 수 있습니다.
식사량을 조금씩 줄여나가면서
몸이 새로운 습관에 적응할 시간을 주세요
5. 건강한 목표 설정
단기간에 많은 체중 감량보다
건강한 감량이 중요해요
3개월에 걸쳐 현재 체중의
10% 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
체중계 숫자보다 체지방 감소에
집중하는 것이 핵심이지요^^
요요 없는 다이어트는 단순히
체중 감량이 아닌 건강한 삶을 위한 여정입니다.
위에 제시된 방법들을 통해 건강하고
지속 가능한 다이어트에 성공하시길 바랍니다^^
오늘 칼럼도 읽어주셔서 감사합니다.
- 생활건강한의원 -
02-3477-9924
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