기초대사량 X 식단 관리 방법 > 다양한 의료정보 | 생활건강한의원 한방다이어트 - 서울, 강남역, 다이어트한의원, 산후, 다이어트, 한약, 약, 가격, 후기, 추천 건강한 다이어트를 위해 연구합니다.

<기초대사량을 향상 시키는 식사 전략>

안녕하세요 생활건강한의원 입니다 :)

식사 계획을 세울 때 고려해야 할 몇 가지 요소들을 소개하겠습니다.

1.고단백 식품 섭취

: 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류 등 고단백 식품을 섭취하면 근육 량을 늘리고 기초대사량을 높일 수 있습니다.

2.식이섬유 섭취

: 식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지 시켜줍니다. 또 장 건강을 개선하고 노폐물을 배출하는 데도 도움이 됩니다. 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하시기 바랍니다.

3.수분 섭취

: 수분은 체내에서 영양소를 운반하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4.정제 탄수화물 제한

: 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키고 인슐린 분비를 촉진하여 체지방을 축적 시킵니다. 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 과자 등 정제 탄수화물을 제한하고 통 곡물, 고구마, 감자 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

5.규칙적인 식사

: 규칙적인 식사는 체내 대사를 원활하게 하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하고, 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.