다이어트 불면증 왜 생기는지 알려드립니다 (필독서 5편) > 다양한 의료정보 | 생활건강한의원 한방다이어트 - 서울, 강남역, 다이어트한의원, 산후, 다이어트, 한약, 약, 가격, 후기, 추천 건강한 다이어트를 위해 연구합니다.

안녕하세요. 

생활건강한의원입니다 :)

다이어트 중 유독 잠 못 이루는 밤이 늘어났나요? 혹은 평소에도 불면증으로 고생하고 계신가요? 

사실 수면은 다이어트에 있어 정말 중요한 부분 중 하나인데요 

수면은 단순한 휴식을 넘어 체지방 분해와 신체 회복에 필수적인 역할을 하기 때문입니다.

저녁 10시부터 새벽 2시 사이는 지방 분해 호르몬이 활발하게 분비되는 시간입니다. 

숙면은 체내 노폐물과 독소 배출을 도와 다이어트 효과를 높이지요 반면 충분한 수면을 취하지 못하면 노폐물 축적과 체중 증가를 유발합니다.

불면증은 크게 2가지로 나누어 볼 수 있는데요

1. 입면 장애 : 잠들기 어려움(각성 상태 지속)

2. 수면 유지 장애 : 수면 중 자주 깸(해독 작용 저하)

다이어트 중 불면증이 오는 원인은 무엇일까요?

1. 극단적인 식단 조절

- 과도한 식사량 제한은 저혈당을 유발하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진합니다.

- 코르티솔은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하지요

2. 다이어트 약

- 식욕억제제는 중추신경을 자극하여 뇌를 각성 상태로 유지합니다.

- 장기 복용 시 만성 불면증으로 이어질 수 있어요

<불면증 극복 방법>

1. 저녁 10시 ~ 새벽 2시 사이에 취침

2. 30분 이상 잠이 오지 않는다면 환경 이동

3. 자기 전 스트레칭

4. 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 자제

5. 최소 3시간 전 저녁 식사를 마칩니다.

건강한 수면은 다이어트 성공의 필수 조건입니다.

오늘부터 건강한 수면 습관을 실천하여 모두 건강한 다이어트를 진행하시길 바랍니다.

오늘 칼럼도 읽어주셔서 감사합니다.

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