출산후 다이어트 식단의 핵심은 ‘제한’이 아니라 ‘균형’입니다. [산후 다이어트 2편] > 다양한 의료정보 | 생활건강한의원 한방다이어트 - 서울, 강남역, 다이어트한의원, 산후, 다이어트, 한약, 약, 가격, 후기, 추천 건강한 다이어트를 위해 연구합니다.

안녕하세요.

인생의 평생 숙제, 다이어트를 한방에 끝내드리는 생활건강한의원입니다 :)

“임신 전엔 식단만 조절해도 빠졌는데

이제는 아무리 노력해도 그대로예요…”

출산 후 체중이 줄지 않고 붓기와 피로가 심해지는 것은 의지 부족이 아니라 몸의 변화 때문입니다.

출산 후 살이 잘 빠지지 않는 이유는 

출산을 거치며 여성의 몸은 ‘에너지 저장형 체질’로 바뀌게 됩니다. 

호르몬 변화, 근육량 감소, 수면 부족이 겹치면서 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 상태가 되는 것이죠. 

특히 수유 중에는 지방을 태우기보다 영양을 저장하려는 작용이 

우선되어 무리한 다이어트는 오히려 회복을 늦추고, 모유의 질에도 영향을 줄 수 있습니다. 

따라서 출산 직후에는 감량보다 회복이 먼저입니다.

출산 후 다이어트 식단의 핵심은 균형과 회복입니다. 

무작정 칼로리를 줄이기보다 몸을 살리는 식사를 하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 충분히

닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 살코기 등을 매끼 포함해서 드시는 것이 좋습니다

단백질은 근육 회복과 기초대사량 유지에 필수적인 영양소입니다.

2. 복합 탄수화물로 교체

흰쌀, 흰빵 같은 정제 탄수화물 

대신 현미, 귀리, 보리밥 등 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당이 천천히 오르고 폭식이 줄어듭니다.

3. 채소와 식이섬유 충분히

다양한 색의 채소로 비타민과 미네랄을 보충하고, 

식이섬유가 포만감을 유지시켜 변비 예방에도 도움이 됩니다.

4. 좋은 지방 섭취

견과류, 아보카도, 올리브오일, 들기름과 같은 

불포화지방은 호르몬 균형과 피로 회복에 도움을 줍니다.